①金刚跪姿 胸式腹式呼吸 盆底肌 扩胸运动（灵活脊椎）
食指相交扣加左右侧弯
②金刚跪姿＋扭转
③四角板凳 猫式伸展 ④拉伸大臂
⑤下犬 斜板 八体 上犬下犬
⑥单腿下犬 ⑦战二 ⑧侧角伸展式
⑨三角伸展 ⑩加强侧伸展 11战三
12.半月 13.半前屈 前屈 下犬
14.新月 新月手抓脚 15.半身猴 16.手杖式
17.坐角式 18仰卧屈膝 桥式
19.卧姿扭转 20休息术
主题：应该是全身深度拉伸，或者腿部塑形，（加强腿部根基）
流瑜伽应该不算，少了支撑类的
口令还没有学会写和讲
针对人群：有基础的友好一点，新手就…
辅具 ！两块砖和一个毛毯（膝盖垫）
