这才是18分钟呀，加上详细的口令，看来当老师真得有两把刷子才可以，先写出来，脑子过一遍，再视频录几遍，通顺再找身边人下手，哈哈好可怕的过程，沉下心才能做的事
看到一个串联 单腿下犬 ＋ 战一 ＋ 侧角伸展＋加强侧伸展
等会看看怎么串
强化腿部肌肉 ，稳定髋膝踝关节，稳定平衡力量
copy的序，自己习练过，真的很舒服，脊椎热身
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