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学会锻炼身体,提高学习成绩。

发布 : Shawn | 分类 : 瑜伽健身 | 评论 : 0 | 浏览 : 1323次
学会锻炼身体,提高学习成绩。

在校中学生处于青春期,心理细腻敏感,精力充沛却往往得不到合理的排遣。由于升学竞争、家庭期待等压力,容易忽略身体锻炼,造成体态不良过度焦虑等问题,既影响健康又影响学习。因此,学会科学锻炼身体,学会有效调节情绪,事关成败,至关重要。一、学会呼吸瑜伽哲学中提到“学会了呼吸控制就学会了情绪管理”,可见正确的呼吸是多么地重要。那么如何练习正确的呼吸法呢?简易原则:发力呼气 收力吸气 上吸下呼 开吸合呼初学者:在空气质量好的环境下,仰卧在床上(瑜伽垫),四肢稍稍打开,手背贴地掌心朝上,轻轻闭上双眼,全身放松下来。先耐心观察自己的自然呼吸,感觉一下有没有不顺畅的感觉,或者身体哪个地方不太舒服的,尽量调整一下,然后静止不动,继续观察呼吸,不需要刻意控制。三到五分钟之后,开始有意

只有纯粹的喜欢

发布 : Shawn | 分类 : 精彩活动 | 评论 : 0 | 浏览 : 284次
只有纯粹的喜欢

 批评不是一种建设性的能量,大多数情况下只会导致不悦甚至愤怒,遑论反省;而表扬也会伤人,甚至会从根本上改变一个人天生的好奇心、兴趣点。保持觉知,保持好奇,保持兴趣,保持初心。你不需要外界的赞扬和肯定,因为你本质真善,实相完美。不要过分在意努力,因为努力往往是表现给别人看的,以为努力了就可以不管结果。向内看,遇见真实的自己,由己及人,活在当下。不要着急。只有慢下来,才能真正地听懂别人的诉求,自心的渴望。 

如何用瑜伽体式解决身体的小毛病?

发布 : Shawn | 分类 : 读书笔记 | 评论 : 0 | 浏览 : 253次
如何用瑜伽体式解决身体的小毛病?

【问】练习瑜伽已经两年,以前不觉得什么,这两个月每次练完以后都觉得后面椎骨痛,大概是尾椎骨那块地方痛的感觉,怎么会这样,是不是我的姿势错误,上网查到长期这样痛会导致腰伤,我还该不该继续练下去?【答】周末刚刚参加完RAYCHOW沙金等名师的瑜伽课程。结合之前一些会员的反应,竟然有多数瑜伽教练,都存在这个问题——“腰椎”疼痛。造成这个问题的最大原因,就是口令一直强调的“挺直腰背”以及“屈髋向下”,“直腿上抬”等……根据个人经验(强调的只是个人,如果问题严重请咨询医生):1.核心力量太弱。直接点是,腹肌力量太弱,无法保护躯干,导致腰椎承担了过多的压力。久而久之,腰椎就出问题了。针对这个问题,第一是在练习体式的时候,要注意收腹(腹肌收紧用力);第二就是多练习卷腹(尤其是反向卷腹或者悬垂

瑜伽休息术引导词

发布 : Shawn | 分类 : 读书笔记 | 评论 : 0 | 浏览 : 365次
瑜伽休息术引导词

请仰卧,准备好做瑜伽休息术。全身伸直成一条直线,两脚自然地放落在垫子上,放松下来;两手臂伸直放在身体两侧,与身体成45度,掌心向上。颈部延伸,头部摆正,肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上,稍卷尾骨,让腰椎平贴在垫子上,全身放松下来。一旦摆好姿势就停止身体一切动作。仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除,心灵得到安静,全身恢复了能量,结果产生和平、宁静的感觉。现在,平静而自然地呼吸专注地观察自己的呼吸,每次吸气,对自己说,我知道自己正在吸气,每次呼气,对自己说,我感觉到自己正在呼气。对自己的呼吸保持非常清醒的知觉,静观自己的一呼一吸,循环不已。每次吸气,让空气流经鼻子,直入丹田,吸饱满;每次呼气,收缩腹部,让浊气排出体外,呼干净。深深地吸气,缓

写在100天

发布 : Shawn | 分类 : 瑜伽健身 | 评论 : 0 | 浏览 : 245次
写在100天

没有想象中那么励志从一开始提倡瑜伽健身100天计划,我就知道自己能够完成。就好像多年前在校园读书那会儿,只要我愿意,就能够跑完10圈大操场。那时候的自己,觉得10圈就是4000米,已经很不错了,已经很累了。大概从来没有想过,其实,自己可以跑万米,甚至更多更多...(跑题了)我想说的是,这个100天计划,就相当于当年跑个10圈操场,虽然难度不高,但是完成了目标,感觉也是不错的。至于标题提到的“励志”,真的没有。因为这个提倡,也只有几个人响应,也就是影响力也只限于几个人而已。移动互联网如此发达的时代,心灵鸡汤天天喝不停,没有巨大的成功,何谈“励志”?只是,亲,天天喝鸡汤打鸡血,你浑身长的只有脂肪(水桶腰)没有肌肉(实力)。100天说长不长说短不短,扎扎实实地锻炼了100天的人,一定能够体会到身体

记东山湖公益瑜伽

发布 : Shawn | 分类 : 精彩活动 | 评论 : 0 | 浏览 : 338次
记东山湖公益瑜伽

1一场说来就来的户外瑜伽昨晚九点左右,伽友璐璐发消息询问有无瑜伽活动。瑜伽活动肯定很多啦,有悠季瑜伽校友会,有瑜伽节三日会,还有千人瑜伽,各种群组织的户外。活动常常有,小而美的公益瑜伽不常有,融洽得来又有收获,休闲得来训练又足的聚会更难得。然,这就是咱们广州公益瑜伽的最初理想——建设一个纯粹的公益瑜乐圈。不仅户外瑜伽,不仅摆拍动作,不仅围在一起,而是找到志同道合的伽友,交流切磋共同进步;在城市中寻觅一处自然,在纷繁中找到一线平衡,放下身份换种眼光与别人产生真实的联结(不是羁绊),重新体会鲜活的生命所有的遇见。如果热情不再,如果难以坚持,如果迷茫徘徊,那么回首看看走过的足迹,尤其是出发点,扪心自问,初心何在?那就来一场说来就来的广州公益户外瑜伽呗。2每一次活动都有新的收获对阿爽来说,第一次来到

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