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如何用瑜伽体式解决身体的小毛病?

发布 : 止语 | 分类 : 读书生活 | 评论 : 0 | 浏览 : 305次
如何用瑜伽体式解决身体的小毛病?

【问】练习瑜伽已经两年,以前不觉得什么,这两个月每次练完以后都觉得后面椎骨痛,大概是尾椎骨那块地方痛的感觉,怎么会这样,是不是我的姿势错误,上网查到长期这样痛会导致腰伤,我还该不该继续练下去?【答】周末刚刚参加完RAYCHOW沙金等名师的瑜伽课程。结合之前一些会员的反应,竟然有多数瑜伽教练,都存在这个问题——“腰椎”疼痛。造成这个问题的最大原因,就是口令一直强调的“挺直腰背”以及“屈髋向下”,“直腿上抬”等……根据个人经验(强调的只是个人,如果问题严重请咨询医生):1.核心力量太弱。直接点是,腹肌力量太弱,无法保护躯干,导致腰椎承担了过多的压力。久而久之,腰椎就出问题了。针对这个问题,第一是在练习体式的时候,要注意收腹(腹肌收紧用力);第二就是多练习卷腹(尤其是反向卷腹或者悬垂

瑜伽休息术引导词

发布 : 止语 | 分类 : 读书生活 | 评论 : 0 | 浏览 : 432次
瑜伽休息术引导词

请仰卧,准备好做瑜伽休息术。全身伸直成一条直线,两脚自然地放落在垫子上,放松下来;两手臂伸直放在身体两侧,与身体成45度,掌心向上。颈部延伸,头部摆正,肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上,稍卷尾骨,让腰椎平贴在垫子上,全身放松下来。一旦摆好姿势就停止身体一切动作。仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除,心灵得到安静,全身恢复了能量,结果产生和平、宁静的感觉。现在,平静而自然地呼吸专注地观察自己的呼吸,每次吸气,对自己说,我知道自己正在吸气,每次呼气,对自己说,我感觉到自己正在呼气。对自己的呼吸保持非常清醒的知觉,静观自己的一呼一吸,循环不已。每次吸气,让空气流经鼻子,直入丹田,吸饱满;每次呼气,收缩腹部,让浊气排出体外,呼干净。深深地吸气,缓

写在100天

发布 : 止语 | 分类 : 瑜伽健身 | 评论 : 0 | 浏览 : 289次
写在100天

没有想象中那么励志从一开始提倡瑜伽健身100天计划,我就知道自己能够完成。就好像多年前在校园读书那会儿,只要我愿意,就能够跑完10圈大操场。那时候的自己,觉得10圈就是4000米,已经很不错了,已经很累了。大概从来没有想过,其实,自己可以跑万米,甚至更多更多...(跑题了)我想说的是,这个100天计划,就相当于当年跑个10圈操场,虽然难度不高,但是完成了目标,感觉也是不错的。至于标题提到的“励志”,真的没有。因为这个提倡,也只有几个人响应,也就是影响力也只限于几个人而已。移动互联网如此发达的时代,心灵鸡汤天天喝不停,没有巨大的成功,何谈“励志”?只是,亲,天天喝鸡汤打鸡血,你浑身长的只有脂肪(水桶腰)没有肌肉(实力)。100天说长不长说短不短,扎扎实实地锻炼了100天的人,一定能够体会到身体

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